作者：缘为爱上瘾
吃完饭，两人换上运动服出门。清晨六点的校园很安静，只有零星早起的学生。走到操场时，教练已经等在那里了。
“来了？”教练看了看手表，“很准时。先热身，半小时后开始测试。”
“是，教练！”
热身时，周羽牧格外认真。他按照桑渝白教的顺序：先慢跑十分钟，然后动态拉伸十五分钟，最后做几组短距离冲刺激活肌肉。
“感觉怎么样？”桑渝白问。
“肌肉很放松，关节活动度也很好。”周羽牧说，“学长，我准备好了。”
“好。”桑渝白点头，“记住测试要点：起跑按自己的节奏来，途中跑保持放松，冲刺时压重心。不要想着成绩，想着技术动作。”
“明白！”
半小时后，模拟测试开始。
周羽牧站在起跑线上，深深吸了一口气。操场上没有其他人，只有教练、桑渝白，还有电子计时设备。这种安静反而让他更紧张。
“各就位����”教练的声音响起。
周羽牧蹲下，双手撑地。塑胶跑道的颗粒感透过掌心传来，有些粗糙，有些温热。
“预备����”
抬臀，弓身。肌肉绷紧到极致。
发令枪响。
周羽牧如箭射出！起跑反应极快，0.149秒！前三十米他跑得很顺，节奏控制得很好。
四十米，五十米，六十米……他开始加速，但就在这时，右膝盖突然传来一阵轻微的酸胀感。
不疼，但那种熟悉的感觉让他心里一紧。动作下意识地僵硬了一下，速度明显下降。
七十米，八十米……他咬牙坚持，但后程明显乏力。
最后冲刺时，他甚至能感觉到自己的姿势变形了����重心不稳，摆臂紊乱。
撞线。
电子计时器定格：10秒65。
比他在市赛的最好成绩慢了0.16秒。
周羽牧撑着膝盖喘气，汗水滴落在跑道上。他看着计时器上的数字，心里涌起一股巨大的失落。
“怎么样？”教练走过来，“膝盖有没有不适？”
“有一点点酸……”周羽牧老实说，“不是很疼，但跑的时候能感觉到。”
桑渝白也走过来，脸色严肃，“停下的时候，你是不是下意识保护了右腿？”
周羽牧愣住了，“我……我没注意……”
“你有。”桑渝白肯定地说，“我录下来了。你撞线后减速时，左腿先着地，右腿明显收着力。这说明你的潜意识里还在担心膝盖，所以不敢全力跑。”
他调出手机录像，播放给周羽牧看。画面里，周羽牧冲过终点后，确实有明显的保护动作。
“我……”周羽张了张嘴，说不出话来。
原来不是膝盖真的有问题，而是心理上的障碍。
“这是好事。”教练拍拍他的肩，“说明你的膝盖其实已经恢复了，只是心理上还没适应。接下来几天，重点不是技术训练，是心理调整。”
桑渝白点头，“教练说得对。周羽牧，你听好����你的身体已经准备好了，但你的心还没准备好。接下来四天，我们要重点解决这个问题。”
周羽牧看着他们，眼圈慢慢红了，“对不起……我让你们失望了……”
“没有失望。”桑渝白的声音很平静，“发现问题就是进步。现在我们知道问题在哪了，就可以针对性解决。”
教练也说：“对。而且10秒65这个成绩，考虑到你刚恢复训练，已经不错了。说明你的基本实力还在。只要克服心理障碍，省赛完全有希望跑出好成绩。”
“真的吗？”
“真的。”桑渝白点头，“所以现在，别想成绩。想想怎么调整心态。”
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上午十点，体校训练场。
桑渝白原本计划今天下午来体校整理数据，但因为周羽牧的模拟测试结果，他决定上午就过来����他想看看张浩的训练，或许能从中得到一些启发。
张浩正在做途中跑技术训练。经过这段时间的调整，他的动作明显流畅了很多，途中跑分段速度稳步提升。
看到桑渝白，他立刻跑过来，“桑老师！您怎么来了？”
“来看看你的训练。”桑渝白说，“最近感觉怎么样？”
“特别好！”张浩兴奋地说，“我昨天30米测了4秒06，个人最好成绩！李教练说照这个进度，年底有可能进省青运会集训名单！”
“恭喜。”桑渝白点头，“进步很明显。你是怎么做到的？”
“就是按周老师说的，跑步时想象自己很轻。”张浩说，“还有，李教练让我每次训练前都做心理暗示，告诉自己‘我很放松，我很快’。一开始觉得有点傻，但真的有用。”
“心理暗示……”桑渝白若有所思。
“对！”张浩点头，“桑老师，您知道吗，我刚开始练短跑的时候，特别害怕起跑。每次起跑前都紧张得手心出汗。后来教练让我在起跑线上闭眼深呼吸，想象自己是一颗子弹，枪响就发射。慢慢地，我就不怕了。”
桑渝白认真听着。心理暗示，想象训练……这些方法或许对周羽牧也有用。
“谢谢你，张浩。”他说，“你给了我很好的启发。”
“能帮到桑老师就好！”张浩笑，“对了，周老师的省赛是不是快到了？他准备得怎么样？”
“在调整状态。”桑渝白说，“如果顺利，应该没问题。”
“那我提前祝周老师拿冠军！”
“谢谢。”
离开体校时，桑渝白心里已经有了计划。他给周羽牧发了消息：“中午想吃什么？我去买菜。”
周羽牧很快回复：“随便……学长做什么我都吃。”
桑渝白：“那就做你爱吃的糖醋排骨。但要配清淡的蔬菜汤。”
周羽牧：“好~谢谢学长~”
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中午十二点，宿舍里飘着糖醋排骨的香气。
周羽牧坐在餐桌旁，看着桑渝白端上来的菜：糖醋排骨，蒜蓉西兰花，西红柿鸡蛋汤，还有一小碗米饭。都是他爱吃的，摆盘很用心。
“学长，”他小声说，“对不起，今天让你失望了……”
“我说了，没有失望。”桑渝白在他对面坐下，“而且，我找到了问题的解决方法。”
“什么方法？”
桑渝白把张浩说的话复述了一遍，然后说：“我觉得，你现在需要的是心理训练，而不是技术训练。从今天下午开始，我们调整计划。”
“怎么调整？”
“第一，想象训练。”桑渝白说，“每天早晚各一次，闭眼想象自己完美奔跑的过程：起跑，加速，途中跑，冲刺。想象每一个细节，想象膝盖没有任何不适。”
“第二，心理暗示。”他继续说，“每次训练前，对自己说‘我的膝盖很强壮，我很放松，我很快’。重复三遍。”
“第三，渐进暴露。”桑渝白看着周羽牧，“从明天开始，我们逐渐增加训练强度，但每一步都要让你感到安全。比如今天下午，我们只做技术分解练习，不跑全程。明天加入60米冲刺，后天再试100米。”
周羽牧认真听着，眼睛慢慢亮了，“学长，这些方法……真的有用吗？”
“有用。”桑渝白点头，“心理因素对运动员的表现影响很大。很多世界顶尖运动员都会做心理训练。你现在的问题不是身体，是心理。所以要用心理学的方法来解决。”
“那……那我试试！”
“嗯。”桑渝白给他夹了块排骨，“现在，先吃饭。吃完饭休息一小时，然后开始下午的训练。”
“好！”
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下午两点，训练场。
桑渝白没有让周羽牧直接跑步，而是先做了一组想象训练。
“闭眼，深呼吸。”桑渝白的声音很平静，“想象你站在省赛的起跑线上，周围有观众，有对手，但你很平静。你感受着脚下的起跑器，调整着呼吸……”
周羽牧闭着眼睛，按照桑渝白的引导想象。起初有些困难，但慢慢地，画面清晰起来����他看到了跑道，看到了终点线，看到了……自己奔跑的样子。
“现在，想象枪响。”桑渝白继续说，“你起跑，蹬地，加速……感受肌肉的力量，感受风的速度，感受奔跑的快乐……”
周羽牧的呼吸渐渐平稳，嘴角甚至微微上扬。他“看到”自己跑得很轻松，很快，膝盖没有任何不适。
五分钟后，桑渝白说：“可以睁眼了。感觉怎么样？”
“很神奇……”周羽牧睁开眼睛，“我真的感觉……自己跑得很好。”
“这就是想象训练的作用。”桑渝白说，“现在，做心理暗示。对着跑道说：‘我的膝盖很强壮，我很放松，我很快。’”
周羽牧有些不好意思，但还是照做了。声音很小，但很认真。
“大声一点。”桑渝白说，“要让自己听到，让身体听到。”
周羽牧深吸一口气，提高音量：“我的膝盖很强壮！我很放松！我很快！”
说完，他自己都愣了一下����原来大声说出来，真的感觉不一样。
“很好。”桑渝白点头，“现在，我们做技术分解练习。今天不跑全程，只练起跑和途中跑技术。”
整个下午的训练，周羽牧都按照新计划进行。没有成绩压力，只有技术细节。他专注于每一个动作：起跑蹬地的角度，途中跑的摆臂幅度，呼吸的节奏……
训练结束时，他出了一身汗，但精神状态很好，膝盖也没有任何不适。
“学长，”他擦着汗说，“我觉得……我真的可以了。”
“嗯。”桑渝白记录下训练数据，“明天我们试60米。一步步来。”
“好！”
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晚上七点，谢予发来视频通话邀请。
周羽牧接起来，屏幕里出现了谢予笑吟吟的脸，“小学弟，今天模拟测试怎么样？”
周羽牧把情况简单说了一遍。谢予认真听着，然后说：“心理问题啊……这个裴继安有经验。他每次办画展前都紧张得吃不下饭，后来我让他每次紧张时就画画，把紧张情绪画出来，慢慢地就好了。”
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